Ökad potens – ett ämne av intresse för många mogna män. Medelåldern för män ökar, och de nerv-, kärl- och muskelsystem som erektion beror på atrofi under åren, och kroniska sjukdomar börjar. I motsats till vad många tror, orsakas potensstörningar inte av åldrande, utan av de sjukdomar som åtföljer det. Särskilt oroande är det faktum att erektil dysfunktion även förekommer hos unga män. Detta orsakas främst av stress och ohälsosam livsstil. Genom att ändra din livsstil och ta hand om din hälsa kan du öka din potens – allt ligger i dina händer.
Om du vill vara lika tålig i sängen som när du var ung, sluta sitta framför tv:n med en öl i handen och vänta på att din fru ska laga en utsökt middag.
Peter är 56 år, men ser 10 år yngre ut. Han har hållit på med idrott sedan skolan, och även om hans leder inte längre är desamma som tidigare, slutar han inte att leva en aktiv livsstil. Han ersatte tennis och löpning med simning och en motionscykel, och om han inte har tid att gå till poolen på grund av jobbet ägnar han minst en timme varje dag åt en promenad. Peter är säker på att om en person vill ha något, kommer han att hitta ett sätt att uppnå det han vill. I mer än 20 år har han lyckats behålla vikt och kondition. Muskelmassan har naturligtvis minskat i denna ålder, men för kvinnor är han fortfarande lika attraktiv som i sin ungdom. Hans fru är helt nöjd med sin mans uthållighet i sängen, och om hon ville, "kunde" han göra det varje dag.
Alexey ser inte heller ut att vara 45 år gammal. Till skillnad från Peter ser han 10 år äldre ut än sin verkliga ålder. Vaxig gul hud, mörka ringar under ögonen och ökande vikt bådar inte gott. Inte ens högt blodtryck tvingade Alexey att sluta röka. Han jobbar två jobb, äter smörgåsar eller snabbmat och har praktiskt taget ingen tid över för sport. Om du inte överväger att åka skidor med barn eller bada i havet under semestern som en sport. Och så, tyvärr, i sängen med sin fru "löser det sig" mindre och mindre... Hon övertalar honom att gå till doktorn, bli undersökt och genomgå behandling för att återställa potensen. Alexey borstar av henne: trots allt har han undvikit läkare hela sitt liv och pratar nu med en läkare om sina intima problem?
Enstaka erektil dysfunktion är inte ett problem från läkares synvinkel och kräver ingen terapi. Om problemet har blivit kroniskt diagnostiserar läkare erektil dysfunktion. I 80% av fallen är dess orsaker organiska och i 20% psykogena. Ökade krav på sig själv i intima frågor kan förvärra även mindre tillfälliga erektil dysfunktion. Erektil dysfunktion delar gemensamma riskfaktorer med hjärtsjukdomar. Brist på motion, övervikt, rökning, högt kolesterol i blodet ger högt blodtryck, försämrad fettomsättning eller sockernivåer i kroppen. Därför kan kronisk erektil dysfunktion redan signalera oss flera år innan de första symtomen uppträder om en möjlig hjärt-kärlsjukdom, diabetes, prostatit eller annan allvarlig sjukdom.
Hur man ökar styrkan
För att undvika impotens, sluta röka, drick inte alkohol, spendera minst 30 minuter om dagen på fysisk aktivitet, sätt upp dig som mål att normalisera ditt blodtryck till 120/80 och ditt kolesterolvärde till 5.
Du kan börja ta hand om din hälsa när som helst – vid fyrtio eller femtio år gammal. Det är aldrig för sent att göra det här, men ju tidigare du börjar desto bättre. Om du på grund av din karriär inte har haft tid att leva en aktiv livsstil, äta hälsosam mat eller vara uppmärksam på din hälsa, så är det nu dags att ändra din livsstil i grunden.
Grunden för sexuell livslängd är tillräcklig sömn, ett minimum av stress, rätt kost, fysisk aktivitet och regelbundet sexliv.
Det är viktigt att rådfråga din läkare om dina sexuella problem så tidigt som möjligt. Undersökningen är helt smärtfri och hjälper till att avgöra om erektil dysfunktion har fysiologiska eller psykologiska orsaker. Och även, om nödvändigt, välj effektiv behandling.
Om du har fått en ölmage och är andfådd, måste du först ta itu med övervikt för att lösa erektionsproblem. Regelbunden träning ger ytterligare bonusar – förutom hälsa får du även en smal figur, starka muskler, mycket endorfiner och högkvalitativ sex. Vid rörelse förbättras blodtillförseln till könsorganen, prostatan masseras, musklerna blir fasta och elastiska, vilket har en positiv effekt på libido och potens. Som ett resultat kommer din "uthållighet" i sängen att öka. Forskare har funnit att den sexuella uthålligheten hos maratonlöpare är 30 % högre än hos andra män. Har du ont i lederna och löpning är inget för dig? Det spelar ingen roll - cykling, intensiva snabba promenader och stavgång hjälper dig. Naturligtvis är det bättre att först rådgöra med din läkare om vad som är säkert för dig och vad som inte är det. Om du inte kan idrotta av hälsoskäl, gör övningar regelbundet för att stärka dina bäckenbottenmuskler.
Kegel övningar
Bäckenbottenövningar, så kallade Kegelövningar, kan göras ensamma eller i kombination med andra övningar. De stimulerar prostatan och normaliserar funktionen hos könsorganen, vilket ökar könsorganens känslighet. Regelbunden träning kommer att lära dig att bättre upprätthålla ejakulation, förbättra erektioner, öka din sexuella uthållighet och förbättra orgasmen. Det finns två huvudtekniker med många variationer:
Träning av muskeln som styr urinröret. Du kommer att känna det när du stoppar urinflödet under urinering - detta är ringmuskeln (cirkulär muskel) i urinröret. Är du osäker på om du har spänt rätt muskel? Kontrollera detta genom penisrörelsen - när den önskade muskeln drar ihop sig kommer den att röra sig upp och ner. Andra muskler i kroppen, såsom rumpan, magmusklerna eller insidan av låren, är avslappnade. Så, träning av muskeln vi behöver består av att avbryta urinering - vi drar ihop muskeln, urinflödet avbryts, vi slappnar av, urinflödet återupptas och så vidare flera gånger.
Alternativ teknik: Töm urinblåsan. Slappna av i magen, sidorna och låren. Med viljekraft, växelvis dra ihop och slappna av musklerna som används under urinering. Spänn dina muskler först i 2-3 sekunder, slappna sedan av dem. Upprepa 10 gånger på morgonen, eftermiddagen och kvällen. Öka muskelkontraktionsintervallet och ta det till 10 sekunder.
Träning av musklerna som styr analsfinktern. Dra ihop sfinktermusklerna, även känd som de runda musklerna i anus. Det bästa sättet att träna dessa muskler är att föreställa sig att motstå suget att rensa. Dra ihop och slappna av dessa muskler med 6-8 sekunders intervall. Musklerna i magen, benen och skinkorna förblir avslappnade och rör sig inte. Upprepa denna övning först 10 gånger tre gånger om dagen, se till att magen och skinkorna inte rör sig. Öka gradvis antalet sammandragningar till 40 gånger tre gånger om dagen.
Den här övningen är bekväm eftersom du kan utföra den var som helst och när som helst - hemma, på kontoret, i transporten - både stående och sittande. Resultatet kommer inte att visas omedelbart, men efter några veckors regelbunden träning kommer du att känna en ökning av manlig styrka.
Dessa övningar uppfanns på 40-talet av 1900-talet av urolog Arnold Kegel för patienter som klagade över urininkontinens. Efter en kurs med övningar noterade patienterna att de hade ökad känslighet i underlivet och kände starkare orgasmer. Sedan gjorde män övningarna och bekräftade deras positiva effekt på att stärka erektioner och förhindra för tidig utlösning.
Näring för att öka manlig styrka.
Nutritionister säger att en hälsosam kost har en positiv effekt på styrkan. Men obalanserad mat, inklusive snabbmat, leder till fetma, som i sin tur direkt påverkar prostatan: blodtillförseln till organen i ljumskområdet blir otillräcklig och förmågan att uppnå en erektion av hög kvalitet minskar.
En annan faktor som hotar manlig styrka, kallar experter för frekvent konsumtion av kött. Enligt forskare leder kött till ökade kolesterolnivåer i blodet. Därav risken för hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck och övervikt. Allt detta tillsammans kan ha en negativ inverkan på en mans sexliv.
Diet för potens
Sluta äta mat som innehåller mycket salt och fett. Välj mat som motverkar oxidativa processer i kroppen och neutraliserar fria radikaler. Först och främst är dessa fullkornsprodukter och fermenterade mjölkprodukter, frukter - äpplen, vindruvor, dadlar, kiwi, fikon, körsbär, såväl som gröna grönsaker och baljväxter.
Tillsätt olivolja, sesam och det bästa av allt pumpaolja, känd för sina unika egenskaper för att förebygga prostatit, till sallader och andra rätter. Du måste konsumera två matskedar av denna olja per dag. Hela pumpafrön – 4 matskedar per dag – har också en positiv effekt på prostatan.
Relationspsykologi
Äldre män som har en yngre partner eller älskare bör experimentera oftare i sängen, och de är mindre benägna att uppleva tristess i relationer. Snarare är de rädda för att snabbt använda hela arsenalen av sina förmågor och inte tillfredsställa sin partner. Psykologisk press från sådana tankar kan leda till att män är rädda för att hända - det kommer ingen erektion vid rätt tidpunkt. Och som ett resultat av det faktum att en man kommer att skruva upp sig själv, är förekomsten av erektil dysfunktion en tidsfråga.
Ett annat problem i sexuella relationer är tristess och monotoni. Det gäller mer för par som har bott tillsammans i många år. Är det möjligt att göra något åt detta? Huvudsaken är förstås att båda parter vill det och inte tvekar att berätta för varandra om det.
En av hemligheterna bakom sexuell livslängd är kärleken till experiment och förmågan att dela dina erotiska fantasier. Kan du tänka dig att ha sex med flera kvinnor eller med en främling när du onanerar? Det här är bra. Enligt forskning av tyska forskare är en av de mest populära manliga fantasierna en trekant, på andra plats är att älska på gatan, på tredje plats på en offentlig plats. Sedan följer bondage, läder och latex, sadomaso, sex med en främling. Kvinnor har också sexuella fantasier, även om de ofta är mer romantiska än mäns. De flesta fantasier förblir fantasier. Men de är nyckeln till din kropps behov. De förkroppsligar dina dolda önskningar, indikerar dina känslor för din partner, hur kreativ och kapabel till experiment du är, inklusive på detta område. Experter säger att fantasier är ett enkelt sätt att göra ditt liv rikare och mer färgstarkt, och att minska behovet av fysisk otrohet. För att göra detta behöver du bara dela dina fantasier med din partner, och kanske förvandla några till verklighet. Var inte rädd för att använda erotiska filmer eller videor, olika produkter från sexbutiker och rollspel. Experimentera. Detta kommer att hjälpa dig att behålla glädjen i ditt sexliv i många år och få sexuell livslängd.
Den första klockan
Erektil dysfunktion bör vara den första varningssignalen för en man att något inte står rätt till med hans hälsa. Snabb diagnos och föreskriven behandling kan förhindra utvecklingen av hjärt-kärlsjukdomar, diabetes eller endokrina störningar.
En andrologspecialist kommer att fastställa orsakerna till erektil dysfunktion och ordinera mediciner för medicinsk behandling av erektil dysfunktion baserade på sildenafil eller andra ämnen, samt kosttillskott baserade på växtbaserade ämnen - ginseng, yohimbin, och eventuellt välja andra behandlingsmetoder.
Övningar för potens
Allmänna rekommendationer: börja göra potensövningar 2 gånger i veckan, 10-15 gånger vardera, försök sedan träna varje dag och öka antalet repetitioner. Innan du utför övningarna måste du göra en 5 minuters uppvärmning och stretching (också 5 minuter).
Övning 1. Bäckenlyft: ligg på golvet på rygg, sänk armarna längs kroppen, benen böjda i knäna. Luta dig på ett ben, räta ut det andra benet och lyft samtidigt bäckenet. Den övre delen av ryggen ligger kvar på golvet. Använd ditt upphöjda ben för att röra sig långsamt upp och ner. Byt sedan benet. Under träningen förblir bäckenet upphöjt, sänk det inte till marken.
Övning 2. Sax: Ligg på mage med huvudet på böjda armar. Dra åt musklerna i ryggen och skinkorna, lyft upp benen. Gör en saxrörelse med fötterna.
Övning 3. Tryck: Ligg på rygg, händerna bakom huvudet, armbågarna ut åt sidorna. Böj knäna i rät vinkel. Lyft långsamt huvudet och överkroppen mot knäna. Återgå långsamt till startpositionen och upprepa övningen. Den nedre delen av ryggen reser sig inte och förblir pressad mot golvet. Gör övningen långsamt, utan att rycka, med hjälp av magmusklerna.
Övning 4. "Vrid": Ligg på rygg, böj knäna. Placera ett ben bakom det andra knäet. Händerna bakom huvudet, armbågarna utspridda åt sidorna. Lyft sakta upp huvudet, dra armbågen och bålen mot det motsatta knäet så hårt du kan. Återgå långsamt till startpositionen. När du har gjort övningen flera gånger, byt ben och gör övningen på andra sidan. När du utför övningen, lyft inte nedre ryggraden från marken. Spänn bäckenbotten och magmusklerna.
Övning 5. "Bäckensvängning". Stå rakt med fötterna axelbrett isär. Böj lätt på knäna. Spänn rumpmusklerna, skjut bäckenet framåt och upprätthåll muskelspänningen. Slappna sedan av i skinkorna och flytta tillbaka bäckenet. Sätt tillbaka bäckenet till sin ursprungliga position och upprepa övningen.